Houdingen - asana's
Een houding wordt in de yoga taal asana genoemd. Asana is stap 3 in het achtvoudige pad van Pataňjali, dit is een van de meest bekenste onderdelen van yoga traditie.
Veel asana’s zijn vernoemd naar een dier bv. hondhouding, kathouding, vlinderhouding, vishouding etc. Dit is ontstaan doordat de yogi’s onder de indruk waren van de soeplesse en lenigheid van dieren. Dit gingen de yogi’s imiteren en zo ontstonden namen voor de houdingen. Zij waren de dieren dankbaar en hebben de asana’s naar hen vernoemd. Een asana kan ook een geometrische vorm zijn bijvoorbeeld de driehoek houding.
De houdingen zijn staand, zittend of liggend.
Bij het lesgeven aan kinderen worden de houdingen dynamisch uitgevoerd, dit betekent dat het kind kort in een houding staat, zit of ligt en de bewegingen vloeiend in elkaar overgaan. Vanaf het begin af aan wordt de ademhaling op een natuurlijke manier toe gevoegd. Het kind is altijd vrij om een houding uit te voeren en zal hier nooit toe verplicht worden.
Voordelen:
De houdingen helpen o.a. om de spieren in het lichaam te verstevigen, het bevorderd de doorbloeding, het verbeterd een correcte lichaamshouding. Bewegen geeft plezier en stimuleert de zintuigen, energie in het lichaam gaat stromen, het kind ontwikkelt zelfvertrouwen. Bewegen is belangrijk voor het verbeteren van de conditie en gezondheid.
Tijdens het doen van een houding wordt de ademhaling bij iedere beweging meegenomen. Het kind leert vanaf het begin de ademhaling op een natuurlijke manier toe te voegen. Wanneer de houding actief gemaakt word gaat de ademhaling direct een rol spelen. Bij de uitgangshouding is belangrijk dat de ademhaling door gaat. Dit wordt tijdens de les steeds benoemd zodat het kind de in en uit ademhaling vrij laat stromen.
Bij het uitvoeren van de asana is hoe lenig je bent niet belangrijk. Wat wel van belang is bij staande asana’s dat je rechtop staat, in de berghouding. Je voeten op de heup breedte, je knieën zacht (dit betekent dat de knieën niet overstrekt zijn) bekken is neutraal in het midden van het lichaam (om te oefenen kun je het bekken naar voren kantelen dan krijg je een bolle rug en je bekken naar achteren kantelen voor een holle rug) je kin in en kruin het hoogste punt. Dit wordt met een lastig uit te spreken woord wat uit het Engels komt: Allignment genoemd (je spreekt uit: aline ment), De letterlijke vertaling is uitlijning. Toch in de yoga wordt gesproken van allignment.
Vanuit de berghouding beginnen alle staande asana’s.
Veel asana’s zijn vernoemd naar een dier bv. hondhouding, kathouding, vlinderhouding, vishouding etcetra.
Dit is ontstaan doordat de eerste yogi’s onder de indruk waren van de soeplesse en lenigheid van dieren. Dit gingen ze imiteren en zo ontstonden de oefeningen. Zij waren de dieren dankbaar en hebben de asana’s naar dieren genoemd. Een asana kan ook een geometrische vorm zijn bijvoorbeeld de driehoek houding,
Er kan ook verwezen worden naar een herkenbare vorm bv. stoel en tafel
